miesnie ud

[...] (nie liczylem) ______________________________________ No rozpisane dobrze :) tyle moge po dzisiejszym treningu stwierdzic, bylo ciezko, w przysiadach nie bylo sensu wchodzic wyzej, bo to na regresji moje miesnie wykonaly o wiele wiecej pracy. Trening byl rowniez krotki, wiec czas nie cierpi :) wiecej czasu mozna poswiecic regeneracji i jedzeniu.

Witam wszystkich forumowiczów, jestem tutaj nowa, założyłam temat ponieważ chciałabym żebyście doradzili mi co mam zrobić ze swoją sylwetką. Chciałabym podnieść pośladki, zmniejszyć boczki i mieć bardziej płaski brzuch, a jednocześnie przybrać troszkę na masie (wszyscy mi powtarzają że szczupło wyglądam). Chcę też poszerzyć i umięśnić barki i [...]

Trochę poczytałem na temat treningu całościowego ale nie zrozumiałem za wiele. "Kolejność ćwiczenia mięśni Metodę tę możemy realizować dwoma sposobami. Pierwszy polega na przemieszczaniu wysiłku od dużych grup mięśniowych do coraz mniejszych. W praktyce oznacza to, że najpierw wykonujemy ćwiczenia na mięśnie ud, potem kolejno: mięśnie pleców, [...]

[...] nacisk na siłe,sprawnosc-służyły do tego odpowiednie ćwiczenia-kształtowały grupy mięśni najbardziej przydatne przy podnoszeniu i przenoszeniu ciezarów. obrecz barkowa,miesnie grzbietu to byla podstawa-vide Sandow,Steve Reeves.... pózniej "odkryto" miesnie klatki piersiowej-piersiowe wieksze-porównajcie te miesnie u Steve a np Arnolda-który [...]

No obejmuje ale to po 2 latach się stało a ja ten sprzęt naprawdę ostro wykorzystywałem więc wolałem samemu pospawać i wstawić pręt o średnicy 27mm niż rurka:) zresztą teraz i tak ćwicze w klubie a nie w domu, chyba że na weekend wracam heh:) Info to 4% rabatu za to że jesteś na forum, chyba że mam nieaktualne informacje, kiedyś tak było. Zamiast [...]

[...] to co sie je nie przynosilo oczekiwanych efektow. 3kg w 3 miesiace to zbyt malo. Gosciu od wfu (nie trener) powiedzial na poczatku ze utrata wagi bedzie wolna bo beda rosly miesnie. Czy to prawda ? w takim razie czemu nie spalal sie tluszcz z brzucha ? Moje pytania to jak zrzucic te 4kg w miesiac bez utarty sily i miesni, oraz jak zgubic fat z [...]

główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud. :)

Trening A 15-tki :D 1.Podciąganie sztangi w opadzie 15x42.5kg 15x42.5kg 15x42.5kg 2.Szrugsy 15x75kg 15x75kg 15x75kg 3.Przysiad tylni 15x75kg 15x75kg 15x75kg 4.Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg 15x75kg 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 15x32.5kg 15x32.5kg 15x32.5kg 15x32.5kg 15x32.5kg 6.Arnoldki 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg [...]

Cześć, Od miesiąca zabrałem się za ćwiczenia wg planu mawashiego wersja trudniejsza. Chciałbym go lekko zmodyfikować i prowadzić dalej, stąd też kilka pytań. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 173 Waga: 67kg Cel: poprawa sylwetki, dobrze by było kilka kg więcej + mniejszy brzuch ;) Takim treningiem robiłem do tej pory: 1) Unoszenie [...]

[...] http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/BWRomanChairSitup.html http://s1.pokazywarka.pl/i/945787/1355225/miesnie-uda.jpg http://s1.pokazywarka.pl/i/945790/1355228/muscles.png ---------------------------------------------------------------------- Jeśli chodzi o wykonanie [...]

Hubert - nogi są katowane strasznie jednak nie robie ich od samego początku stąd taka różnica Z przedstawionego przez Ciebie planu raczej to nie wynika ale ok. 2 lata temu podczas grania w piłkę pozrywałem wszystkie więzadła + przemieszczenie łąkotki Poźniej miałem robioną artroskopie Do dziś czasami czuje ból w kolanie Z tego też względu nie [...]

Witam mam 25 lat 190 wzrostu 84 kg wagi staż na siłowni około 4 lat z przerwami. Mój plan treningowy był 5 dniowy przedstawiał się następująco: Poniedziałek: -Klatka wyciskanie na płaskiej 4x10 -skos w góre 4x10 -skos w dół 4x10 -rozpietki normalne 4x10 -z mniejszym ciężarem rozpiętki dotykanie do samej ziemi -kaptury -brzuszki Wtorek barki - [...]

[...] niedziela plecy brzuch przedramiona biegam godzine 10km wiecmysle ze nieforsuje sie za bardzo ale zastanawiam sie czy bieganie miedzy treningamijest odpowiednie skoro miesnie powinnyodpoczywac a zwlaszcza czy po treningu ud i lydek jest to wskazane bo przeciez te miesnie praktycznie w ogole nie odpoczywaja podczas calego tygodnia. prosze o [...]

przy takim treningu bodziec dla rozwoju muskulatury wypływa stąd że wykonujemy serie przy coraz bardziej zmęczonych mięśniach taka sytuacja powoduje że sztangielki będą coraz cięższe aż staną się wręcz niemożliwe do podniesienia natomiast nasze mięśnie potraktują taki trening jako normalny opór na miarę tego jaki stawiają ciężary na siłowni [...]

Ok. Brzuch zamienię. No to póki co pozostaje mi ćwiczyć, trenować oddech, technikę i czekać cierpliwie, aż dacie pozwolenie na jakieś porządniejsze ciężary ;-) Ja to w sumie baaaardzo lubię się zmęczyć. Lubie czuć że nie mam już siły ruszyć ręką i nogą. DZIEŃ 01.03.2012 – CZWARTEK Samopoczucie ekstra. Myślałam, że po wczorajszym treningu na [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę już jakiś czas na siłowni ale do tej pory nie stosowałam żadnej diety więc i efekty pewnie marne. Jedyne co to staram się jeść ciemne pieczywo i nie używam cukru i staram się unikać słodyczy. Liczę na to, że to forum pomoże mi się zmobilizować i wytrwać. Moje dane: Wiek : 27 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 88 [...]

Mnie to podjadanie męczy z innego powodu - porannego kapcia w ustach. No ale cóż - mam tak od dziecka wiec chyba już sie tego nie da oduczyć. Treningi Pon/srd/ptk/sob - siłka 1 godz +orbitrek 20 min 1. Fotel ginekologiczny zewn. mięsnie ud - 3x20 (obciązenie 45kg) 2. Fotel ginekologiczny wewn. mięsnie ud - 3x20 (obciązenie 45kg) 3. Suwnica - 3x20 [...]

Byłam dziś na siłowni. Pierwszy raz na tej co dzisiaj. Atmosfera wręcz rodzinna ;-) A i dostałam pokaz specjalnie dla mnie, jak pracują mięśnie czterogłowe ud podczas prostowania w siadzie na egzemplarzu żywym, młodym i silnie umięśnionym :))

Wiek: 20 lat Staż: 1rok Wzrost: 187cm Waga: 93kg Uprawiane sporty: Siłownia (pon,śr,pt), Ergometr wioślarski (wytrzymałościówka wt,czw) Ułożyłem trening, który mam zamiar zacząć za 2 tygodnie wraz z pierwszym cyklem kreatynowym. Poniżej przedstawiam STARY trening, który niedługo będę kończył. Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat w tym 1,5 roku przerwy 6. DIETA: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (metanabol + winstrol) 8. TRENING:4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: clen + spalacz (scorch) [...]